HUESOS SANOS Y FUERTES La osteoporosis. Consejos alimenticios. Los huesos protegen de lesiones al cerebro, al corazón y a otros órganos. Además, los huesos almacenan minerales tales como el calcio y el fósforo, los cuales nos ayudan a mantener los huesos fuertes, y los liberan a otros órganos cuando estos los necesitan para otros usos. Existen muchos tipos de enfermedades óseas. La más común es la osteoporosis. Con la osteoporosis los huesos se debilitan y tienen más probabilidad de fracturarse. Las personas con osteoporosis frecuentemente sufren fracturas de los huesos de las muñecas, la columna y la cadera. Los peores enemigos de los huesos son la obesidad, el tabaco y el alcohol. Los mejores aliados, el sol, que aporta vitamina D, y el calcio de los lácteos. ALIMENTOS CON CALCIO • Lácteos.
ALIMENTOS CON VITAMINA D • Aceite de pescado.
MOVERSE No hacer ejercicio y mantenerse inactivo por largos periodos de tiempo puede aumentar la probabilidad de padecer de osteoporosis. Al igual que los músculos, los huesos se vuelven más fuertes (y se mantienen más fuertes) con el ejercicio habitual. MUJERES Las mujeres tienen mayor probabilidad de padecer de osteoporosis. Las mujeres tienen huesos más pequeños que los hombres y pierden hueso más rápido que ellos, debido a los cambios hormonales que ocurren después de la menopausia. CALCIO Es el mineral más importante en la formación de los huesos, y es necesario para la contracción muscular, la transmisión del impulso nervioso, la coagulación sanguínea y muchas otras más. Cuando el nivel de calcio presente muestra escasez en la sangre, el cuerpo lo tomará de los huesos para mantener el equilibrio correcto. Beber tres vasos de leche diariamente aporta a nuestro cuerpo la dosis indicada de calcio. ESPINACAS. Por cada taza de espinaca tenemos 245 miligramos de calcio, lo que es muy beneficioso. Imagina comer espinacas a diario para suplir una parte de lo que requerimos a diario de calcio. SARDINAS: Las sardinas en aceite enlatadas (de las que encontramos en el supermercado) contienen 372 miligramos de calcio por cada 85 gramos de sardinas escurridas. HIGOS Los higos, son una de las frutas
que mayor contenido de calcio contienen, y se las recomienda a aquellas
personas que practican muchos deportes o para prevenir la osteoporosis,
por su gran valor energético los higos eran consumidos en la antigüedad
por los deportistas para aumentar su valor y resistencia.
|
|
