A CAMINAR "Caminar es la mejor medicina " Hipócrates Al menos 30 minutos de caminata rápida u otra actividad física cinco veces a la semana. Las ventajas con de todo tipo, desde quemar calorías, aliviar el dolor de espalda, adelgazar la zona de la cintura, reducir el riesgo de ataque al corazón o los efectos de la osteoporosis Según la Universidad de Essex, caminar en un entorno natural reduce notablemente los niveles de estrés, y mejora el estado de ánimo y la autoestima. Investigadores del Centro Nacional de Prevención de Enfermedades Crónicas de Atlanta (Estados Unidos) han llevado a cabo un trabajo con 2.896 adultos diabéticos con una edad media de 58,7 años. El 39,2% de estos sujetos tenía sobrepeso y el 32,4% eran obesos. Tras un seguimiento de ocho años se determinó la actividad física de cada uno y se valoró el número de muertes y las causas. Comparados con las personas inactivas,
aquellas que caminaban al menos dos horas por semana presentaron una reducción
en la tasa de mortalidad por cualquier causa del 39% y por enfermedad cardiovascular
del 34%. Los índices de mortalidad más bajos se observaron
entre las personas que caminaban entre tres y cuatro horas semanales y
para las que este ejercicio suponía un aumento moderado de la frecuencia
cardiaca y la respiración, entre estos sujetos la mortalidad disminuyó
un 43%. Sin embargo, en aquellos que experimentaron una gran elevación
del ritmo cardiaco y respiratorio no se redujo significativamente la tasa
de mortalidad.
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